水曜二部練：朝練1000ｍ×3本：夕練15kmビルドアップ：2時間40分切りのソツケン僅かに達成ならず！
いつも購読ありがとうございます。
今回は水曜の二部練の紹介です。
北九州マラソンまで、あと11日。
朝練
条件
・気温7℃、快晴、7:10スタート
走れば寒くも暑くもない感じ。
・シューズ：ナイキ インヴィンシブル3
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・1000ｍ×3本
・参加人数：4人
結果
今朝のメニューの1000ｍ×3本。
この日は、別大の出走者は、お休みだったこともあり、4人と人数少なめ。
北九州マラソンに一緒に出走する方を引っ張り。
4:05ペースでとのことだったので、そのペースで引っ張り。
ラスト1本は少し上がった。
夕練
条件
・気温7℃、快晴、19:10スタート。
半袖では寒い
・シューズ：NIKE ヴェイパーフライ4
↓ランニング関連に限らずネット購入する際はこちらのリンクから
・コース：松山陸上競技場
（600m)
・15キロ
・参加人数：2人
結果
朝練とは別の北九州マラソンに出走する2時間40分切りを目指す方から、ソツケンをするので引っ張ってと依頼あり。
ソツケンとは卒業検定の略。まさしく本番前に目標達成出来るかどうか「卒業検定」の意味合いを持つ、実力を試すような練習です。
↓詳しくはこちら
2時間40分切りのソツケンは以下のペース。
| 2時間40分 | 19分(3’48/km) | 18分(3’36/km) | 16分30秒(3’18/km) |
特に最後の5キロは3:18/kmなので、かなり厳しい。
2年前に一度挑戦したことがあり、最後の5キロは数秒遅れて、達成ならず。
ただ、その10日後のレースでは2時間40分切れた。
なお、上記のサイトには2時間40分が最速で、2時間30分のタイムの記載はない。
見ると自信喪失するので、見たくはないですが・・・
0～5キロ
最初の5キロは3:48/kmで19分。
このペースはジョグ感覚で軽く走らなければならないが、体が温まるまでは、意外ときつい。
18分56秒で通過。（-4秒差）
5～10キロ
ここから、ペースアップで、次の5キロは3:36/kmで18分。
2時間30分切りのためには、これより、ちょっと速いペース（3:33/km）で走る必要があるので、このペースでも楽に走らなければならない。
体が温まったこともあり、意外と楽に走れた。
17分56秒で通過。（-4秒差）
10～15キロ
10キロまでは比較的余裕を持って走れた。
ここからが本番。
一気に3:18/kmで16分30秒。
19分→18分ときているので、17分でないのか？とは思いますが、16分30秒の設定なので仕方ない。
11キロ目は、それなりのペースで走れたが、このペースを維持するのはきつい。
ズルズルとペースダウン。
また、一緒に走っていた方も13.5キロで辞めたので、ラスト1.5キロは単独走にもなってきつかった。
引っ張って走ってても、後ろについててくれた方が気分的に楽である。
ラスト5キロは16分50秒。（+20秒差）
やはり、ラスト5キロを3:18/kmで走るのは厳しい。
トータルは設定53秒30秒に対して、53秒45秒で15秒遅れ。
達成はできなかったですが、良い練習にはなりました。
ペースと心拍数は、こんな感じでした。
最後の方は心拍数が、かなり上がっています。
まとめ
水曜の二部練の紹介でした。
2回目の2時間40分のソツケンでしたが、またも失敗でした。
まあ、2日前にハーフを走って、疲労抜きもしていない状態なので、良しとしよう。
2月は4日目ですが、走行距離は、106キロ。
ここからは徐々に落としていくので、走行距離は短くなっていく予定。
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