いつもご覧いただきありがとうございます。
足底腱膜炎からの復帰を目指しながら、2週連続で二部練を実施しました。
今回は、
- 足底腱膜炎の現在の回復状況
- 朝の1000mインターバルの結果
- 夕方の変化走メニューの内容
- 翌日の足の状態
について紹介します。
同じように故障と向き合いながら練習を続けている方の参考になれば幸いです。
現在の足底腱膜炎の回復状況【ランニングは可能】
足底腱膜炎はかなり回復してきました。
日によって多少痛みが出ることはありますが、走っている最中に痛みを感じることはなくなりました。
ただし、患部を押すとまだ痛みが残っているため、完全復活まではもう少し時間がかかりそうです。
足底腱膜炎は朝起きて最初の一歩が痛くなることが多いですが、この一歩目の痛みもほぼなくなりました。
毎朝ベッドから降りる瞬間は「今日は痛くないかな」と少し緊張しますが、最近は安心して一日をスタートできています。
今回も足への負担を少しでも減らすため、クッション性を重視してナイキ ボメロプラスを履いて練習しました。
朝練｜1000mインターバル×3本×2セット
気温：28℃
天候：快晴
スタート：7:10
シューズ：ナイキ ボメロプラス
コース：松山陸上競技場（600m周回）
メニュー：1000m×3本×2セット（リカバリー200m）
朝から気温は28℃。
この日も朝から厳しい暑さでしたが、1000mインターバルを行いました。
1セット目
1本目：3分47秒
2本目：3分48秒
3本目：3分39秒
1セット目は思っていたより身体が動き、最後は少しペースアップすることができました。
暑さの影響はありましたが、リズム良く走れたのでまずまずの内容だったと思います。
2セット目
メンバーが変わり、ペースを落として実施。。
1本目：4分31秒
2本目：4分31秒
3本目：4分31秒
最後までペースを崩さずまとめることができたので、暑い中でも良い練習になりました。
Garmin Forerunner265で新たな発見
今回、Garmin Forerunner265で測定していて新しい発見がありました。
インターバル終了後、ストップボタンを押し忘れて歩いていたのですが、その時間はクールダウンとして自動判定されていました。
こういった細かなデータまで自動で分類してくれるのは便利ですね。
夕練｜（100m＋300m×3）×4セット
気温：30℃
天候：快晴
スタート：19:10
シューズ：ナイキ ボメロプラス
コース：松山陸上競技場（600m周回）
メニュー：（100m＋300m×3）×4セット（セット間4分）
参加人数：20人以上
この日は初めて取り組むメニューでした。
100mを30秒、そのまま300mを54〜60秒で走る流れを3回繰り返し、4分休憩。
これを4セット行います。
100mでスピードを上げた状態から300mへ入るため、普通のインターバルとは違い、スピード持久力とフォーム維持の両方が求められる内容でした。
1セット目
最初は一番速いグループ（300m54秒設定・キロ3分ペース）に入りました。
いけるかと思いこのグループに入りましたが、やはりレベルが高く、最後まで余裕を持って走ることはできませんでした。
300mのタイムは
- 56秒
- 56秒
- 56秒
設定より2秒ほど遅れましたが、大きく崩れることなく走ることができました。
現状では54秒ペースで余裕を持って走る力はまだ足りないと実感しました。
2セット目
無理をせず、一段階ペースを落としたグループへ移動。
このグループではペースメーカーを担当しました。
300mのタイムは
- 60秒
- 61秒
- 60秒
設定どおりのペースを刻みながら、周りが走りやすいリズムを意識しました。
3セット目
疲労も少しずつ出始める時間帯でしたが、フォームを崩さないことを意識しました。
300mのタイムは
- 60秒
- 60秒
- 59秒
最後だけ少し余裕があり、予定より速く走ることができました。
4セット目
ラストセットということもあり、最後だけ少しペースを上げて刺激を入れることにしました。
300mのタイムは
- 60秒
- 60秒
- 54秒
ラスト1本は54秒まで上げることができ、気持ちよく練習を終えることができました。
一番速いグループにはついていけませんでしたが、自分のレベルに合ったグループでしっかり練習できたので満足しています。
翌日の足の状態
これだけスピードを上げた練習だったので、翌朝の状態が一番気になっていました。
足底腱膜炎は翌日に痛みが強く出ることもあるため、朝起きて最初の一歩は毎回少し緊張します。
結果として、朝の一歩目の痛みはほとんどなく、ランニングにも影響はありませんでした。
患部を押すとまだ痛みは残っていますが、少しずつ確実に回復していることを実感しています。
一方で、この日は足よりも全身の疲労感の方が強く、猛暑の中で二部練を行ったダメージを改めて感じました。
暑さの中で質の高い練習を続ける難しさも実感した一日でした。
まとめ
足底腱膜炎はまだ完治ではありませんが、二部練を問題なくこなせるところまで回復しました。
故障した当初は「夕やけマラソンに間に合うのだろうか」と不安ばかりでしたが、ここまで回復してきたことで少しずつ自信も戻ってきています。
もちろん、まだ患部を押すと痛みがあるため油断は禁物です。
焦って練習量を増やすのではなく、足の状態を確認しながら一歩ずつ積み重ねていこうと思います。
夕やけマラソンまで残り約1か月。
現時点でも完走は十分可能だと思いますが、目標はコースレコード更新と1時間20分切りです。
残り1か月でどこまで状態を上げられるか、自分自身とても楽しみです。
VO2 Maxは故障してから下降を続けていましたが、ようやく上昇してきました。
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