フルマラソン前の調整・準備は？（練習・食事・持参物）今回はフルマラソン前の調整について役に立つ情報を発信します。中～上級者向けの情報ですが、初心者にも使える内容はあります。フルマラソン前の調整は何をしたらいい？フルマラソンのレース前調整は、レース当日にベストなコンディションで挑むために欠かせない準備です。ここでは、練習・食事・持参物の三つの要素に分けて、具体的な調整方法について詳しく説明します。※個人の見解のため、走力・年齢等に合わせて調整お願いします。練習レース前の練習は、「練習量を徐々に減...

マラソン大会の持ち物リスト：必須アイテムから便利なグッズまで今回はマラソン大会の持参物について紹介します。マラソン大会には何を持ってきたらよい？前日の夜に慌てて準備したら、足りない物があったり、当日会場で忘れ物に気付く経験をした方も多いのではないでしょうか。ぜひこちらを参考に準備をして、万全の状態でレースに臨んでください。基本的にはフルマラソン向けに記載していますが、短い距離でのレースにおいても、そこまでは変わりません。初心者から上級者まで、持参するものは、そこまで変わらないと思います。レー...

マラソン大会出場時のルールを守りましょう！（代理出走禁止、陸連登録等）ランニングは他の球技等のスポーツと比較すると、走るだけの単純な運動（しかし奥は深い）なので、自宅周辺をジョギングするだけなら、特にルールを気にする必要はありません。ただ、レースとなると最低限のルールは知っておく必要はありますので、今回は主なルールを紹介します。不正出走・代理出走の禁止ルールの中でも最も大切なのはレースに参加する際は、自分自身の名前、年齢、性別で参加することです。急にレースに参加できなくなって人のゼッケンを譲...

フルマラソンのペースはどう決める？初心者から上級者まで本日は休足日のためフルマラソンに役に立つ情報を発信します。フルマラソンのペースはどう決めるの？フルマラソンのペースを決めるためには、距離が長くエネルギー消耗も激しいため、ハーフまでとは異なり、無理のないペースを決める必要があります。自己ベストを狙う場合も、初めての完走を目指す場合も、いくつかの重要なポイントを押さえてペースを決めることが完走やタイムの達成につながります。以下、ペース決定のための注意点を解説します。※個人の見解のため、走力・年...

フルマラソンの走り方のコツ・注意点：初心者から上級者までフルマラソンの記録を狙ったり、完走するためには事前準備は当然必要ですが、当日の走り方にもコツ・注意がありますので、参考にしてください。フルマラソンの走り方のコツ・注意点は？  全般（初心者から上級者まで）レース前の補給フルマラソンは非常にエネルギーを消耗するのでしっかりとエネルギーを補給しましょう！朝食は3-4時間前に炭水化物中心。軽食（カステラ、餅系）を1-2時間前。アミノバイタル等のゼリーを30分-1時間前に摂取するのがよいでしょう。...

ハーフマラソンの走り方のコツ・ペース配分：初心者から上級者まで今回はハーフマラソンの走り方のコツ・ペース配分について紹介します。ハーフマラソンはどれくらいのペースで走ればよいの？フルマラソンほどではないですが、ハーフマラソンにおいても走り方・ペース配分は重要です。完走が目標であれば、普段からジョグ程度でも走っている方であれば、達成は可能ですが、記録を狙うとなれば、それなりの走り方・ペース配分が必要です。全般（初心者から上級者まで）レース前の補給フルマラソンのようにエネルギー不足になることはな...

市民ランナーがマラソン大会で上手に給水するコツ！レースで失敗しない給水方法！この記事では市民ランナーがマラソン大会で上手に給水するコツを解説します。特にフルマラソンにおいてはタイムを狙うためにも必要ですが、熱中症等の対策においても極めて重要です。給水の重要性給水は、パフォーマンス維持や体調管理に直結します。汗で失った水分とミネラルを補うことで、脱水症状や熱中症の予防が可能です。また、適切なタイミングで水分を取ることで、筋肉のけいれんを防ぎ、持久力を高めます。事前準備給水ポイントの確認大会のコ...

レース時の補給はどうすればよいのか？どのゼリーを摂取したらよい？フルマラソンは非常にエネルギーを消耗しますので、レース前の補給だけでは、エネルギー切れを起こしてしまいます。よって、レース中においても補給が必要になります。大会によってはエイドに食べ物も提供されますが、例えばおにぎりは消化に2～3時間かかるのに対して、ジェルは摂取から10～15分で吸収されて効果を発揮します。うまくジェルを活用したいところですが、何を摂取していいか迷うと思いますので、各社のジェルの特徴を紹介します。全般自身の走力、体質...

フルマラソン後のケア・食事をしっかりして、疲労回復を早めましょう！今回はフルマラソン後のケアと食事について説明します！🏃‍♀️💨フルマラソン後のケアは回復を早めるためにも非常に重要です。走り終わった直後のケアフルマラソン後は、筋肉や関節に大きな負担がかかり、エネルギーも大幅に消耗しています。是非、以下のケアを取り入れましょう！ストレッチとリカバリーゴール直後に軽いストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします。フル完走後は非常にきついですが、動きを止めず、ウォーキングなどで体を少し動かし続けると血流が...