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今回は、水曜日に行った朝と夕方の二部練習について紹介します。
朝は「2000m＋1000m」を2セット、夕方は「2000m×4本」のインターバル走を実施しました。
10月31日のマスターズ5000mに向けた最後のポイント練習です。
大会が近づいてきたので、追い込みすぎず、現在の走力や体の状態を確認することも意識しました。
朝練は2000m＋1000mを2セット
まずは朝練からスタートです。
この日の松山陸上競技場は晴れで、気温は13℃。一気に気温が下がり、走る前は半袖では肌寒く感じました。
アップの際にはウィンドブレーカーを着用。コースは600mの周回コースで、シューズはナイキのボメロプラスを使用しました。
今回も先頭グループのペースメーカーを担当しました。
1セット目は予定どおり、1000mでペースアップ
1セット目の結果は次のとおりです。
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2000m：7分55秒
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1000m：3分31秒
2000mを走った後、1000mでは少しペースを上げる展開になりました。
ペースメーカーをしながらの練習ですが、一定のリズムで走ることや、次の距離に向けてペースを調整することも大切です。
2セット目はメンバーが変わってペース調整
2セット目はメンバーが入れ替わり、ペースも変わりました。
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2000m：9分00秒
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1000m：4分22秒
1セット目とは違うペースで走り、朝練を終了しました。
ペースメーカーの練習では、自分の走力に合ったスピードで走るだけでなく、一緒に走るメンバーに合わせることも必要です。
朝から合計6000mを走り、夕方のポイント練習に備えました。
夕方は2000m×4本のインターバル走
夕方は、この日のメイン練習です。
メニューは2000m×4本。気温は18℃で、朝よりも暖かく、走りやすいコンディションでした。
シューズは、昨シーズン使用していたメタスピードスカイ東京を選びました。
練習は、1kmあたり3分20秒、3分30秒、3分40秒の3グループに分かれて行いました。
今回は3分20秒/kmのグループに参加。
最初の1本はペースメーカーを担当し、中学生を含むメンバーを引っ張りました。2本目からは別の方に交代してもらい、自分も走りに集中します。
2000m×4本の結果
今回のラップは次のとおりです。
| 本数 | タイム | 1km平均ペース |
|---|---|---|
| 1本目 | 6分44秒 | 3分22秒/km |
| 2本目 | 6分38秒 | 3分19秒/km |
| 3本目 | 6分41秒 | 3分20.5秒/km |
| 4本目 | 6分28秒 | 3分14秒/km |
距離の誤差で以下の記録の平均ペースは上記と若干異なります。
4本とも設定ペースに近いタイムで走り切ることができました。
ラストは全体的にペースが上がりましたが、最後までついていけたのはよかったです。
今回はメタスピードスカイ東京を使用したことも、走りやすさにつながったのかもしれません。
水曜日の夕方練習は、速いグループについていけるかどうか、毎回ギリギリのところで挑戦している感覚があります。
そのため、今回のように最後まで集団についていけると、少しずつ走力が上がっていることを実感できます。
ただし、練習で走れたからといって、本番でも同じように走れるとは限りません。レース当日のコンディションも含めて、落ち着いて臨みたいと思います。
足底腱膜炎の回復状況は？
気になる足底腱膜炎についても、状態を確認しています。
現在は、患部を指で押すと、まだ痛みが残っています。一方で、走っている最中の痛みはなくなってきました。
走れるようになってきたのはよい傾向ですが、押すと痛む状態が続いているため、完全に治ったとはいえません。
足底腱膜炎は、痛みが軽くなっても回復までに時間がかかることがあります。無理をして練習を続けるのではなく、走行中だけでなく、練習後や翌朝の状態も確認しながら調整していきたいと思います。
マスターズ5000mも近づいていますが、記録を狙うことと、足の状態を悪化させないことの両方を考える必要があります。
VO2Maxも少し上昇
GarminのVO2Maxは、今回の確認では65.5前後までわずかに上昇していました。
VO2Maxは持久力を考えるうえで参考になる指標の一つですが、数値だけで実際の走力やレース結果が決まるわけではありません。
今回のように設定ペースで走り切れたことや、ラストまで集団についていけたことも、現在の状態を確認する材料になりました。
まとめ｜マスターズ5000mに向けて
今回は、朝と夕方の二部練習を行いました。
朝は2000m＋1000mを2セット、夕方は2000m×4本。合計すると2000mを6本、1000mを2本走ったことになります。
なかなか走りごたえのある一日になりましたが、夕方の練習では最後まで設定ペースについていくことができ、手応えも感じられました。
これで10月31日のマスターズ5000mに向けた最後のポイント練習は終了です。
あとは疲労を残さないように調整しながら、当日を迎えたいと思います。
直近のGarminのデータからChatGPTにタイムを予測してもらうと15分45秒〜15分55秒ですが、どうなるか？
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