2025/1/4（土）朝練（10キロ）＠松山陸上競技場：2025年初のポイント練習！
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今週は、週末の新春駅伝、伊万里ハーフマラソンに向けて調整中です。
火曜朝練（5キロ）
・気温3℃、曇り時々みぞれ。無風。
みぞれが降って寒い。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル3
（古い方）
路面が濡れているので汚れてもいいシューズ
・コース：松山陸上競技場周回コース
（600m）
・5キロ (設定：4:00/km)
・参加人数：単独走
この日は、みぞれが降ってきて寒かった。
ジョグをしていたが、体が温まらないので、急遽ペース走を実施。
出たしは体が動かない。キロ4でも結構きつい。
3キロぐらい走ると体が温まってきて、3キロ以降は同じペースで走ったつもりが、ペースが上がっていた。
5キロも走ると、周囲の寒さも気持ちいいぐらいになった。
水曜朝練（1000m×5本）
・気温5℃、曇り。無風。
この日も寒かった。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル3
（古い方）
路面が濡れているので汚れてもいいシューズ
・コース：松山陸上競技場周回コース
（600m）
・1000m×5本 (設定：成り行き任せ)
・参加人数：3人
この日はインフルや故障で参加人数は少なかった。
1本目は松山の主のKさんが飛び入りで参加したので、後ろをついていったが、寒さで体が動かない。
3:30/kmペースで走ったが、かなりきつい。
2本目、3本目は、60代2名の方のペースメーカー。
3:50,3:40ペース。
メニューは3本であったが、1人でもう2本追加。
4本目は、GPSがおかしく、1.05m走った地点で1.00m判定。
5本目は軽く流したが、以外にきつく、3:40ペース。
水曜夕練（8000m+400m×3本）
・気温6℃、曇り。無風。17:30スタート。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル3
（新しい方）
・コース：松山陸上競技場周回コース
（600m）
・10キロ (設定：3:50/km)
・参加人数：単独走
陸協の練習メニューは8000mをキロ4ペースと、軽めだったため、一人で3:50/kmでペース走。
10キロ 37:39（3:46/km）
ラップ：3:47-3:49-3:49-3:47-3:47-3:45-3:43-3:43-3:49-3:36
寒さで走りだしは、体が動かなかったが、3キロを超えると比較的楽に、同じペースで走っているつもりが、5キロ以降はペースが上がった。
おまけ（カステラの効果）
レース前はカステラを食べることにしています。
以下のようなメリットがあるそうで、マラソン前には最適な食べ物です。
・糖質たっぷりのカーボローディング食
・タンパク質で必須アミノ酸を摂取
・脂質は疲労物質を貯めない栄養素
・消化が良いのでお腹にやさしい食事
・腹持ちが良いのでスタミナが持続
・心も体も満足感が得られる食事
・いつでも手軽に食べられる携帯性
年末年始の帰省時に福砂屋のカステラキューブを買っていくと好評でした。
マラソン前やお土産にいかがでしょうか？
まとめ
1/12（日）の新春駅伝、1/13（月）の伊万里ハーフマラソンに向けて、後は疲労を抜いていきます。
故障、違和感はなくレースには望めそうですが、インフルがかなり流行っているようなので、注意したいです。
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