今週の練習結果！2024年のレースは終わったので、年内は走り込み期間！
2024年のレースは終わって、年末までは、レースの調整はなく、ひたすら走り込みです。
水曜（12/11）：1000×5本、土曜（12/14）：12キロ、日曜（12/15）：2000×5本の練習結果です。
水曜（12/11）朝練（1000m×5本）
・気温8℃、晴れ。無風。7:10スタート。
寒くも暑くもない走りやすい気候です。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル 3
（新しい方）
・コース：松山陸上競技場周回コース
（600m）
・距離：1000ｍ×5本
・参加人数：5人
・結果：1000ｍ 3:45, 3:39, 3:29, 3:21, 3:22
最初の３本は60歳2人のペースメーカー、残りの2本は自分のペース。
走る前は3:50程度でお願いしますと言われていたが、後ろからのプレシャーかけられ、本数を重ねる度にスピードアップ。
60歳（一人は女性の方）で3:30ペースにも付いてこられる。凄まじい😲
4、5本目は自分のペースで走ったが、いまいちスピードが上がらない。
3:20のペースでも、ちょっときつい。
月曜（12/10）にポイント練習したので疲れが残っているのか？
単独走だったので、モチベーションが上がらないのか？
ダイナミクスポットで測定した左右バランスは安定していました。
この日は夕方は別件があり、夕方練習は欠席。
土曜朝練（12キロ）
結果
・気温8℃、曇り。若干風強い。7:00スタート。
走るにはちょうどよい気候。
・シューズ：NIKE インヴィンシブル 3
（新しい方）
故障防止のためヴェイパーフライは封印！
・コース：松山陸上競技場周回コース（600m）
・距離：12キロ（3:40/km）
・参加人数：20人以上
今年のレースも皆さん終わり参加者多数。
前日、忘年会の人は欠席か？
・結果：43:15 (3:35/km)
3:40/kmの設定ペースに対して、予定よりは速く走ることができました。
最初の数キロはKさんと並走していましたが、4-5キロぐらいからは単独走。
10キロ以降は、苦しかったですが、思ったよりは走れました。
ダイナミクスポッドでの測定記録
今日もダイナミクスポッドを装着して走ってみました。
↓この記事でも紹介しています。
ピッチ、歩幅
歩幅は変わらないが、後半スピードを上げた時にピッチが上がっています。
スピードを上げるには、歩幅を上げるよりピッチを上げる方が楽ということか。
上下動、上下動比
スピードが上がると上下動は大きくなるが、上下動比は少ない。
歩幅の割には上下動していない。
接地時間、GTCバランス
バランスが良くないです。右側に傾いているようです。
心拍数
ほぼ、ゾーン5（きつい状態）の領域です。
心拍数はダイナミクスポッドなしで、GARMINの腕時計だけで測定可能です。
日曜朝練（2000m×5本）
2025年２月16日に開催予定の第71回 長崎県下郡市対抗駅伝競走大会の練習会に参加しました。
前回大会までは長崎県内の公道を走っていましたが、今回からは諫早のトランスコスモススタジアム長崎周辺園路駅伝コースとなるそうです。
なお、２月16日は北九州マラソンと被っているので残念ながら参加できません(´；ω；`)ｳｩｩ
そもそも、長崎市の代表を決める選考会があるので、それに出場して結果を残す必要がありますが、選考レースも伊万里、別大と被っていて参加できません(´；ω；`)ｳｩｩ
結果
・気温7℃、晴れ時々曇り時々雨。微風。10:15スタート。
晴れ間が見えたり、雨が降ったりと変な天気でした。
・シューズ：NIKE ヴェイパーフライ 3
（古い方）
ハイペースの練習のため久しぶりにヴェイパーを開放！
・コース：松山陸上競技場周回コース
（600m）
先週は柿泊で実施（遠い）ので不参加でしたが、今週は松山（近い）のため参加。
・距離：2000m×5本 6:40/2km（3:20/km）
・参加人数：20人以上？
A（3:10/km)
B（3:20/km)
C（3:30/km)
の3つのグループに分かれての自分でグループを選択。
Bにつきました。
瓊浦高校の陸上部の皆さんが引っ張ってくれました。
最初は5本ついていけるか不安でしたが、5本とも設定ペースで走れました。
思いの他、心拍数も上がってなかったので、まだ余裕があったのかもしれません。
ゾーン5には入らなかったので余裕があった？
ただ、左右のバランスは、かなり悪い。
右側に偏っています。
スピードが上がってもバランス良く走るようにフォームを意識する必要ありそうです。
まとめ
寒くなり、走るには、ちょうど良い時期になりました。
レースは、年内はないので、地道に走り込んで走力を向上していきたいところです。
今回は土日と2日連続で強度の高い練習をしたので、ケアをしっかりして故障しないようにします。
↓❤を押してもらえると嬉しいです。
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