ランニングラップタイム表：ラップタイムを把握して目標タイムを設定しましょう！
いつも購読ありがとうございます。
今回はランニングのラップタイム表です。
最近、変則的な短距離の距離のメニューが多く、秒数を言われても、キロ換算にしないとイマイチペースが分からない時があるので、整理してみました。
ラップタイム表（短距離）
短距離のラップタイムです。
100mを17秒だと、1000m（1キロ）は2分50秒ペースです。
400mトラックを76秒（1分16秒）だと、1000m（1キロ）は3分10秒ペース。
| 1000m | 100ｍ | 200ｍ | 300m | 400m | 500m |
| 02:50 | 00:17 | 00:34 | 00:51 | 01:08 | 01:25 |
| 03:00 | 00:18 | 00:36 | 00:54 | 01:12 | 01:30 |
| 03:10 | 00:19 | 00:38 | 00:57 | 01:16 | 01:35 |
| 03:20 | 00:20 | 00:40 | 01:00 | 01:20 | 01:40 |
| 03:30 | 00:21 | 00:42 | 01:03 | 01:24 | 01:45 |
| 03:40 | 00:22 | 00:44 | 01:06 | 01:28 | 01:50 |
| 03:50 | 00:23 | 00:46 | 01:09 | 01:32 | 01:55 |
| 04:00 | 00:24 | 00:48 | 01:12 | 01:36 | 02:00 |
| 04:10 | 00:25 | 00:50 | 01:15 | 01:40 | 02:05 |
| 04:20 | 00:26 | 00:52 | 01:18 | 01:44 | 02:10 |
| 04:30 | 00:27 | 00:54 | 01:21 | 01:48 | 02:15 |
| 04:40 | 00:28 | 00:56 | 01:24 | 01:52 | 02:20 |
| 04:50 | 00:29 | 00:58 | 01:27 | 01:56 | 02:25 |
| 05:00 | 00:30 | 01:00 | 01:30 | 02:00 | 02:30 |
| 05:10 | 00:31 | 01:02 | 01:33 | 02:04 | 02:35 |
| 05:20 | 00:32 | 01:04 | 01:36 | 02:08 | 02:40 |
| 05:30 | 00:33 | 01:06 | 01:39 | 02:12 | 02:45 |
| 05:40 | 00:34 | 01:08 | 01:42 | 02:16 | 02:50 |
| 05:50 | 00:35 | 01:10 | 01:45 | 02:20 | 02:55 |
| 06:00 | 00:36 | 01:12 | 01:48 | 02:24 | 03:00 |
| 1000m | 600m | 700m | 800m | 900m |
| 02:50 | 01:42 | 01:59 | 02:16 | 02:33 |
| 03:00 | 01:48 | 02:06 | 02:24 | 02:42 |
| 03:10 | 01:54 | 02:13 | 02:32 | 02:51 |
| 03:20 | 02:00 | 02:20 | 02:40 | 03:00 |
| 03:30 | 02:06 | 02:27 | 02:48 | 03:09 |
| 03:40 | 02:12 | 02:34 | 02:56 | 03:18 |
| 03:50 | 02:18 | 02:41 | 03:04 | 03:27 |
| 04:00 | 02:24 | 02:48 | 03:12 | 03:36 |
| 04:10 | 02:30 | 02:55 | 03:20 | 03:45 |
| 04:20 | 02:36 | 03:02 | 03:28 | 03:54 |
| 04:30 | 02:42 | 03:09 | 03:36 | 04:03 |
| 04:40 | 02:48 | 03:16 | 03:44 | 04:12 |
| 04:50 | 02:54 | 03:23 | 03:52 | 04:21 |
| 05:00 | 03:00 | 03:30 | 04:00 | 04:30 |
| 05:10 | 03:06 | 03:37 | 04:08 | 04:39 |
| 05:20 | 03:12 | 03:44 | 04:16 | 04:48 |
| 05:30 | 03:18 | 03:51 | 04:24 | 04:57 |
| 05:40 | 03:24 | 03:58 | 04:32 | 05:06 |
| 05:50 | 03:30 | 04:05 | 04:40 | 05:15 |
| 06:00 | 03:36 | 04:12 | 04:48 | 05:24 |
ラップタイム表（中距離）
こちらは中距離のラップタイムです。
5000mを16分台で走ろうと思ったら、3:20/kmで走れれば十分。
| 1000m | 1500m | 2000m | 3000m | 5000m |
| 02:50 | 04:15 | 05:40 | 08:30 | 14:10 |
| 03:00 | 04:30 | 06:00 | 09:00 | 15:00 |
| 03:10 | 04:45 | 06:20 | 09:30 | 15:50 |
| 03:20 | 05:00 | 06:40 | 10:00 | 16:40 |
| 03:30 | 05:15 | 07:00 | 10:30 | 17:30 |
| 03:40 | 05:30 | 07:20 | 11:00 | 18:20 |
| 03:50 | 05:45 | 07:40 | 11:30 | 19:10 |
| 04:00 | 06:00 | 08:00 | 12:00 | 20:00 |
| 04:10 | 06:15 | 08:20 | 12:30 | 20:50 |
| 04:20 | 06:30 | 08:40 | 13:00 | 21:40 |
| 04:30 | 06:45 | 09:00 | 13:30 | 22:30 |
| 04:40 | 07:00 | 09:20 | 14:00 | 23:20 |
| 04:50 | 07:15 | 09:40 | 14:30 | 24:10 |
| 05:00 | 07:30 | 10:00 | 15:00 | 25:00 |
| 05:10 | 07:45 | 10:20 | 15:30 | 25:50 |
| 05:20 | 08:00 | 10:40 | 16:00 | 26:40 |
| 05:30 | 08:15 | 11:00 | 16:30 | 27:30 |
| 05:40 | 08:30 | 11:20 | 17:00 | 28:20 |
| 05:50 | 08:45 | 11:40 | 17:30 | 29:10 |
| 06:00 | 09:00 | 12:00 | 18:00 | 30:00 |
ラップタイム表（長距離）
1000mを２分50秒のペースでフルを走ると2時間切り（世界記録）です。
フルで2時間35分を切ろうと思ったら、3:40/kmで走る必要があります。
ハーフで1時間20分を切るなら、3:50/kmより若干速いペース。
| 1000m | 10000m | 15000m | ハーフ | フル |
| 02:50 | 0:28:20 | 0:42:30 | 0:59:47 | 1:59:33 |
| 03:00 | 0:30:00 | 0:45:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 03:10 | 0:31:40 | 0:47:30 | 1:06:49 | 2:13:37 |
| 03:20 | 0:33:20 | 0:50:00 | 1:10:20 | 2:20:39 |
| 03:30 | 0:35:00 | 0:52:30 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 03:40 | 0:36:40 | 0:55:00 | 1:17:21 | 2:34:43 |
| 03:50 | 0:38:20 | 0:57:30 | 1:20:52 | 2:41:45 |
| 04:00 | 0:40:00 | 1:00:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 04:10 | 0:41:40 | 1:02:30 | 1:27:54 | 2:55:49 |
| 04:20 | 0:43:20 | 1:05:00 | 1:31:25 | 3:02:51 |
| 04:30 | 0:45:00 | 1:07:30 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 04:40 | 0:46:40 | 1:10:00 | 1:38:27 | 3:16:55 |
| 04:50 | 0:48:20 | 1:12:30 | 1:41:58 | 3:23:57 |
| 05:00 | 0:50:00 | 1:15:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 05:10 | 0:51:40 | 1:17:30 | 1:49:00 | 3:38:00 |
| 05:20 | 0:53:20 | 1:20:00 | 1:52:31 | 3:45:02 |
| 05:30 | 0:55:00 | 1:22:30 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 05:40 | 0:56:40 | 1:25:00 | 1:59:33 | 3:59:06 |
| 05:50 | 0:58:20 | 1:27:30 | 2:03:04 | 4:06:08 |
| 06:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
まとめ
今回はラップタイムについて紹介しました。
目標タイムを決めるため、決めたらラップタイムを意識して、練習すると効率的ですよ。
↓❤を押してもらえると嬉しいです。
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