いつもご覧いただき、ありがとうございます。
足底腱膜炎（一般的には「足底筋膜炎」とも呼ばれます）に悩まされて約2か月。
今回は、復帰後初となる10kmペース走（目標4:00/km）に挑戦しました。
結果は39分48秒（平均3:59/km）。
気温28℃という厳しい暑さの中でも、最後までペースを維持して走り切ることができました。
この記事では、
- 足底腱膜炎の現在の状態
- 10kmペース走の内容
- 練習後の足の状態
について詳しく紹介します。
先週は6kmのペース走を平均3:37/kmで走ることができたので、今回は距離を伸ばして10kmにチャレンジしました。
▼先週の練習はこちら
足底腱膜炎の経過｜走行中の痛みはほぼ消失
現在の足底腱膜炎の状態ですが、走っている最中の痛みはほぼなくなりました。
ただし、安心できる状態ではありません。
走り終わった直後は問題なくても、数時間後や翌日に違和感が出ることがあります。
また、患部を押すと「痛気持ちいい」ような感覚はまだ残っています。
少しずつ回復している実感はありますが、完全復活まではもう少し時間が必要そうです。
クッション性重視で「ナイキ ボメロプラス」を使用
今回も足への負担を少しでも減らすため、ナイキ ボメロプラスを履いて走りました。
最近はこのシューズのおかげもあり、着地時の衝撃がかなり和らいでいる印象があります。
足底腱膜炎になると、着地の衝撃が気になりますが、ボメロプラスはクッション性が非常に高く、安心して走れる一足です。
スピード練習でも重さはそれほど気にならず、現在の私には欠かせないシューズになっています。
この日の練習内容
- 気温：28℃
- 天候：快晴
- スタート：7:00
- シューズ：ナイキ ボメロプラス
- コース：松山陸上競技場（600m周回）
- メニュー：10kmペース走（全体メニューは21km）
- 参加人数：約20名
今回の一番の目的は、
「キロ4ペースで10kmを最後まで走り切れるか」
を確認することでした。
この日の全体メニューでは21kmペース走。
幸い同じペースの方がいたので、先頭を引っ張る形でスタートしました。
最近は最長でも6kmしか走れていなかったため、7kmを過ぎたあたりから徐々に脚が重くなってきます。
さらに、この日はスタート時点で気温28℃。
日差しも強く、体感はそれ以上の暑さでした。
10kmだから大丈夫だろうと思い、給水なしで走りましたが、もし21kmまで走っていたら途中で給水しなければかなり危険だったと思います。
10kmペース走のラップ（39分48秒）
| 距離 | ラップ |
|---|---|
| 1km | 4:01 |
| 2km | 3:59 |
| 3km | 4:00 |
| 4km | 3:56 |
| 5km | 4:00 |
| 6km | 3:58 |
| 7km | 3:56 |
| 8km | 3:54 |
| 9km | 4:03 |
| 10km | 3:59 |
合計：39分48秒（平均3:59/km）
目標としていた40分切りを達成。
9kmで少し落ちたものの、大きく崩れることなく最後までキロ4ペースを維持できました。
10kmをしっかり走れたのは5月31日以来です。
その時は、
34分19秒（平均3:26/km）
でした。
さすがに全盛期の走力にはまだ及びませんが、この暑さを考えれば十分満足できる内容でした。
▼前回の10kmペース走はこちら
一番気になっていた練習後の足底腱膜炎の状態
今回、一番気になっていたのは練習後の足の状態でした。
結果としては、
走っている最中も、走り終わった直後も痛みはありませんでした。
これは今回の収穫です。
ただし、患部を押すと以前と同じような「痛気持ちいい」感覚は残っています。
さらに、時間が経ってから痛みが出ることもあるため、まだ完全復活とは言えません。
今後も慎重に様子を見ながら、少しずつ距離を伸ばしていこうと思います。
まとめ｜夕やけマラソンへ向けて少しずつ前進
今回の10kmペース走では、39分48秒（平均3:59/km）で走り切ることができました。
足底腱膜炎も走行中の痛みはほとんどなくなり、少しずつ回復していることを実感しています。
もちろん、まだ患部を押すと痛みが残るため油断は禁物ですが、一歩前進できた練習になりました。
目標としている8月29日の夕やけマラソンには間に合いそうな手応えも感じています。
完走は十分狙えそうですが、昨年の1時間20分切りを達成するには、もう少し走力を戻す必要がありそうです。
焦らず、一歩ずつ。
これからも足と相談しながら、復活への道のりを記録していきます。
同じように足底腱膜炎で悩んでいるランナーの参考になれば幸いです。
↓ ❤ を押して応援していただけると、とても励みになります！
コメント